Treino do #desafioespacate

Olá! É primeiro de abril mas não é mentira! Aqui está o treino que você deve fazer TODOS os dias, são só 5 minutos e como é um treino leve, você não vai ficar muito dolorido (a) e quanto mais você treinar, menos vai doendo (mas sim, sempre dói porque estamos forçando a musculatura mais do que ela está acostumada.

Antes vou falar um pouquinho da técnica: essa técnica não é minha, eu sempre pesquiso muito sobre pole, yoga e alongamento e um dia foi sugerido um vídeo pra mim da Mari do Ballet Online, era um desafio, como esse que estou propondo a vocês. Eu resolvi tentar, afinal, todo conhecimento é válido. Eu tinha um problema com o meu espacate, às vezes eu conseguia e às vezes não conseguia. Fiz esse desafio e mantive o alongamento diariamente (ok, nem sempre consigo, mas pelo menos 5x na semana) e com isso consegui o que eu queria, que era escorregar e abrir um espacate, não perdi mais meu alongamento e o mais importante: nunca mais me lesionei treinando.

A teoria por trás desse treino é que (versão resumida): quando você aquece muito seu corpo antes de treinar, você vai sentir menos dor e com isso vai forçar mais o corpo, podendo, numa forçadinha a mais, se lesionar. Então para esse treino não precisa de aquecimento nem preparo, com isso você segura o seu alongamento no ponto do seu limite de dor. Pode ser que a sua amplitude de movimento seja menor no começo, por causa do corpo frio, mas é assim mesmo.

Essas são as posições para o treino, a 2 (a) é para quem ainda não consegue esticar a perna da frente.

Vamos ao treino então, é muito simples: todos os dias você vai fazer 3 posições dessas das fotos (lembrando a 2 e a 2(a) são a mesma coisa para níveis diferentes), segurando 1 minuto em cada posição e fazendo com as duas pernas na frente (na foto só está uma, mas tem que fazer com as duas).

Então é isso: terminou de ver aquela série, ler um livro, qualquer coisa, vai lá, 5 minutos na ordem que preferir: 1-espacate perna direita, 2-espacate perna esquerda, 3-sapinho (foto 1), 4-espacate negativo perna direita (mesmo quem não tem o espacate zerado tem que treinar o negativo, pode ser um joelho no chão e outro em um banquinho, lateral da cama, rodinha como a minha, bloquinhos, livros, qualquer coisa que não seja mole) 5-espacate negativo perna esquerda.

Bora? É fácil, mas precisa de disciplina e determinação. O fato de ser pouco tempo eu acho que ajuda bastante.

Já postou sua foto do primeiro dia? Quero muito ver os resultados.

Obs.: Pra quem se interessar em dar uma olhada nos vídeos da Mari, vou deixar o link aqui.

Nas aulas de pole dance do estúdio V treinamos espacate sempre, quer experimentar? é só clicar aqui.

Melhore sua abertura em 30 dias!

Você quer melhorar sua abertura mas não sabe como? Acha que não é possível? Acha que já passou da idade? Não tem tempo para treinar? Então este desafio é pra você!

Se você realmente quer melhorar sua abertura, nós vamos te ajudar! Você não vai precisar de equipamentos ou horas de treino, só precisa de um pouco de dedicação e 5 minutos ( sim, 5 minutos) por dia.

Para participar do desafio é fácil, você só precisa:

  • Seguir o @pole_estudiov no Instagram;
  • Repostar a foto usando a hashtag #desafioespacate;
  • Marcar 2 pessoas para participar do desafio com você (pode marcar quantas pessoas quiser, sendo 2 por comentário, só não vale nomes repetidos nem perfis fakes, marcas e/ou famosos);
  • Postar no dia 01/04 uma foto mostrando seu espacate com ambas as pernas, usando a hashtag (desafioespacate) e marcando o estúdio (@pole_estudiov);
  • Realizar o treino conforme será passado;
  • Postar no dia 30/04 uma nova foto comparando o seu espacate com a foto do dia 01/04. (Usa a # e marca o estúdio).
  • Para te motivar a participar (como se só melhorar sua abertura não bastasse, hehe), no dia 2/05 iremos realizar um SORTEIO de 2 camisetas personalizadas, sendo uma entre alunos do estúdio e outra entre não alunos.
  • No dia do sorteio o perfil deve estar público para conseguirmos ver se as regras foram cumpridas.

Durante o desafio você deve treinar todos os dias, lembre-se: quanto mais você treinar, melhor será seu resultado!

Pessoas em todos os níveis de alongamento são bem vindas, todas vão conseguir se beneficiar com o treino.

Em breve postaremos o treino, fique atento 😉

Ficou Curiosa(o) e quer fazer uma aula? agende agora mesmo, é só clicar aqui